Wo massieren bei Kopfschmerzen?
Kopfschmerzen haben wir wahrscheinlich alle schon einmal erlebt. Doch was hilft am besten gegen Kopfschmerzen, wo massiert am Kopfschmerzen am besten “weg” und woher kommen sie überhaupt? Fragen, die wir in unserem neuen Blogpost klären wollen.
Die Ursachen von Spannungskopfschmerzen
Nicht nur die Art von Kopfschmerzen ist vielfältig, auch ihre Ursachen können durch diverse Trigger ausgelöst werden. Ganz genau lässt sich nicht immer sagen, woher Kopfschmerzen stammen, jedoch gibt es einige Ursachen, die zu den häufigsten zählen.
Kopfschmerzen durch Stress
Egal, ob es psychischer oder emotionaler Stress ist. Leidest du unter Stress, sind die idealen Bedingungen für Kopfschmerzen bereits geschaffen. Ein erhöhtes Stresslevel kann besonders zu muskulären Verspannungen im Nackenbereich führen.
Schlechte Haltung kann Kopfschmerzen herbeiführen
Eine schlechte Haltung kann mehr auslösen, als es auf den ersten Blick scheinen mag. Ganz besonders Menschen, die sitzenden Tätigkeiten nachgehen, leiden häufiger unter einer überlasteten Muskulatur im Nacken, welche vermehrt zu Spannungskopfschmerzen führen können.
Längeres Sitzen
Ebenso wie eine schlechte Haltung kann auch Sitzen über eine lange Zeit dazu führen, dass die Nackenmuskulatur übermässig beansprucht wird.
Der Klassiker: Schlafmangel
Die Ursache, die wir wohl alle gut kennen: wir bekommen nicht ausreichend Schlaf. Dies kann Kopfschmerzen nicht nur begünstigen, sondern auch verschlimmern.
Symptome von Spannungskopfschmerzen
Nun, wo wir ein paar verschiedene Ursachen beleuchtet haben, werfen wir einen Blick auf die Symptome, die durch Spannungskopfschmerzen ausgelöst werden können. An dieser Stelle möchten wir erwähnen, dass es uns in diesem Artikel hauptsächlich um Kopfschmerzen geht, die nicht zu verwechseln sind mit einer Migräne.
Ein drückender Schmerz
Dumpfe und drückende Schmerzen sind meistens die Symptome, unter denen die Betroffenen leiden. Sie ziehen sich über den gesamten Kopf oder verharren auf einer Stelle.
Ein steifer Nacken & verschlechtere Bewegung
Zusätzlich zu den Kopfschmerzen tritt häufig auch eine Nackensteifheit aus, welche Beschwerden beim Drehen des Kopfes begünstigt.
Was tun gegen Kopfschmerzen?
Viele Menschen greifen häufig zu der schnellen Lösung, den Schmerzmitteln. Jedoch gibt es auch andere Optionen, die Linderung schaffen können. Eine wohltuende Massage ist beispielsweise ein gutes Mittel bei Spannungskopfschmerzen. Da eine Massage bei vielen Auslösern Linderung schaffen kann, eignet sie sich ideal bei Kopfschmerzen, die wie erwähnt, vielschichtig sein können. Es ist jedoch zu berücksichtigen, dass es keine konkrete Massagebehandlung gegen Migräne gibt. Weitere Alternativen, die neben Schmerzmitteln in Betracht gezogen werden können, fassen wir dir weiter unten zusammen.
Welche Massagen gegen Kopfschmerzen?
Es können verschiedene Massagetechniken gegen Kopfschmerzen zum Einsatz kommen, die Linderung bewirken und auch die Begleitsymptomatik beheben können. Doch welches ist die passende Behandlung?
Eigentlich kann so gut wie jede Massage, welches das Ziel entspannend zu wirken, bei Spannungskopfschmerzen angewandt werden. Zur Vorbeugung von Kopfschmerzen gehst du idealerweise regelmässig in die Massage. Diese können als Prävention langfristig eine sehr gute Wirkung erzielen.
Ist es zu spät und der Kopfschmerz ist bereits da, ist die Druckpunktmassage eine sehr geeignete Methode zur Behandlung. Besonders der Fokus auf Nacken und Rücken kann sehr wohltuend bei den stechenden Schmerzen sein. Eine vorsichtige Streichung, Kneten oder Klopfungen auf der Muskulatur können bereits dabei helfen, dir Durchblutung zu fördern und eine Verspannung so zu lösen. Auch die Schläfen und die Stirn sind Punkte, mit denen bei dieser Symptomatik gerne gearbeitet wird.
Je nach Auslöser und Stärke der Kopfschmerzen können verschiedene Techniken zur Anwendung kommen:
Druckmassage
Durch die Stimulation bestimmter Druckpunkte kann der stechende oder pulsierende Schmerz, wie wir ihn von den Kopfschmerzen typischerweise kennen gelindert werden. Bei einer Druckpunktstimulation werden die Vertiefungen links und rechts neben deinen Augenbrauen berührt, um gegen den Schmerz vorzugehen. Bei der Anwendung von japanischen Ölen kann sich die Wirkung sogar noch verstärken.
Nacken- und Schultermassage
Kopfschmerzen entstehen oftmals durch Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, wenn hier besonders hartnäckige Verkrampfungen im Muskel vorliegen. Es wird dann mit vorsichtigem Druck die Stelle über dem Haaransatz berührt und die Schultern sanft ausgestrichen. So soll die Muskulatur im erwärmt und der Schmerz gelindert werden.
Ohrmassage
Eine kräftige Massage des Ohrläppchens kann dafür sorgen, dass der Schmerz besser wird. Durch die Massage wird die Durchblutung und der Energiefluss angeregt. Eine drei- bis fünfmalige Wiederholung pro Seite ist bereits sehr wohltuend gegen die Schmerzen.
Akupressur bei Kopfschmerzen
Ebenfalls ein hilfreicher Tipp ist die Akupressur. In der Vertiefung auf der Ohrrückseite sitzen Triggerpunkte, die ideal für dir Schmerzlinderung akupressiert werden können.
Fussreflexzonenmassage
Eine gezielte Fussreflexzonenmassage kann Wunder bewirken, wenn es um die Schmerzbekämpfung bei Kopfschmerzen geht. Durch das Drücken bestimmter Reflexzonen an den Füssen während einer entsprechenden Behandlung können Schmerzen bereits effektiv gelindert werden.
Welche Punkte drücken bei Kopfschmerzen?
Ist der Schmerz akut und du möchtest du selbst versuchen, diesen vorübergehend zu lösen, dass haben wir ein paar hilfreiche Tipps für dich. Falls die Schmerzen jedoch über lange Zeit andauern und einfach nicht besser werden sollten, dann suche bitte einen ärztlichen Rat auf.
Was ganz grundsätzlich gut hilft, ist Wärme in Kombination mit kreisenden Bewegungen an der Stirn, im Nacken, der Schläfe oder den Schultern, um gegen die Symptomatik vorzugehen. Prinzipiell kannst du dabei alle Druckpunkte ansprechen, sofern es dir eine positive Wirkung verschafft. Besonders hilfreich sind Druckpunkte an Kopf, Nacken und Schläfen sowie den Augenbrauen und Nasenrücken. Massiere diese sanft für mindestens 30 Sekunden abwechselnd.
Alternativen zu Schmerzmittel: Was hilft gegen Spannungskopfschmerzen?
Gegen Spannungskopfschmerzen hilft nicht nur die Verwendung von Medikamenten, wie du bisher schon erfahren hast. Neben der Massage, welche bereits präventiv eine effektive Massnahme ist, kannst du in den meisten Fällen und moderatem Schmerzempfinden auch selbst versuchen, bestimmte Druckpunkte zu massieren, um Schmerzlinderung zu bewirken.
Auch Entspannungstechniken, wie bestimmte Atemübungen oder Yoga helfen dabei, die Muskeln zu entspannen und somit gegen die Kopfschmerzen und Migräne (nicht in jedem Fall) vorzugehen. Bewegung generell ist übrigens ein gutes Mittel, um Kopfschmerzen vorzubeugen. Es empfiehlt sich dreimal Wöchentlich ein 30-minütiges Training – idealerweise an der frischen Luft.
Auch Wärme ist ein gern gesehener Helfer in der Not. Erwärmte Kompressen oder einen schönes, warmes Bad kann nicht nur die Durchblutung fördern, sondern auch Verspannungen nachhaltig lösen.
Ebenfalls kann auch die Ernährung einen Einfluss auf deine Kopfschmerzen haben. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist natürlich immer ratsam. Leidest du verstärkt unter Kopfschmerzen, versuche darauf zu achten, was genau du zu dir nimmst. Dabei findest du aber idealerweise ein Maß, mit dem du dich wohlfühlst: Sprich, du ernährst, dich ausgewogen und gesund, verzichtest aber nicht komplett auf deine individuelle Lebensqualität.
Lebensmittel, die sich durchaus anbieten sind, beispielsweise, Vollkornprodukte oder Kartoffeln, frisches Gemüse, Obst, Nüsse, Milchprodukte wie Naturjoghurt oder Buttermilch, Frischkäse oder Butter. Auch frischer Fisch und Fleisch bieten sich an, oder aber eine vegetarisch/vegane ausgewogene Ernährung. Überwiegend verzichten solltest du eher auf die typischen Snacks wie Chips, zu sehr gesalzene Produkte oder Süssstoffe im Allgemeinen. Auch Alkohol und Fertiggerichte mit Konservierungsstoffen sind eher in geringeren Mengen zu geniessen. Natürlich solltest du auch deine Flüssigkeitszufuhr gut im Blick behalten. Idealerweise trinkst du zwischen zwei und drei Liter Wasser am Tag.
Wie baue ich Stress gezielt ab?
Stress ist der mit am häufigste auftretende Grund für Spannungskopfschmerzen und kann im schlimmsten Fall dazu führen, dass diese chronisch werden. Stressreduktion ist manchmal gar nicht so leicht getan wie gesagt. Damit es gar nicht erst so weit kommt, ist das richtige Zeitmanagement dein A und O. Versuche, dir deinen Tag nicht zu vollzupacken und denke an regelmässige Pausen! So vermeidest du die Überforderung schon direkt von Beginn an. Auch ein wichtiger Punkt: Sag nicht zu allem ja und stelle nicht zu hohe Ansprüche an dich selbst!