KIEFER ENTSPANNEN - DIE BESTEN TIPPS UND TRICKS
Stress begleitet häufig unseren Alltag. Stress im Job, in der Familie und sogar unsere Freizeit ist oft nicht so stressfrei, wie wir uns das wünschen würden.
Überall sind die Erwartungen, die an uns gestellt werden hoch und wir möchten allem gerecht werden – nur uns selbst verlieren wir dabei oft aus den Augen. Da heißt es dann: Zähne zusammenbeißen und durch.
FOLGEN
Eine der vielfältigen Folgen liegt auf der Hand – eine verspannte Kiefermuskulatur. Hieraus resultieren verschiedene Probleme:
- Zähneknirschen (Broxismus)
- Einseitiges Kauen
- Ohrenschmerzen
- Kopfschmerzen
- Zahnschmerzen
- Tinnitus
- Einschränkungen beim Mundöffnen
- Verspannungen im Hals-, Nacken und Schulterbereich
- Konzentrationsstörungen
Eine verspannte Kiefermuskulatur ist ein Alarmsignal des Körpers und sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Der Prozess ist meist schleichend und wird von Betroffenen erst wahrgenommen, wenn es zu stärkeren Beschwerden kommt.
Einige Symptome, wie beispielsweise das Zähneknirschen treten hauptsächlich im Schlaf auf und werden so von den Betroffenen überhaupt nicht wahrgenommen. Die Folge: Man wacht mit unerklärlichen Kopfschmerzen oder vermeintlichen Ohrenschmerzen auf.
URSACHEN
Wichtig ist in jedem Fall den Ursachen auf den Grund zu gehen. Hier ist in vielen Fällen der Zahnarzt ein guter Ansprechpartner. Er kann möglichen Ursachen im wahrsten Sinne des Wortes auf den Zahn fühlen. Aber auch Krankheiten im Hals-, Nasen und Ohrenbereich oder ganz andere Erkrankungen können Auslöser für Verspannungen im Kiefer sein. In Frage kommen einerseits medizinische Gründe, wie unter anderem:
- Kieferfehlstellungen
- Gelenkverschleiß und Arthrose
- Zu hohe Zahnkronen
- Entzündungen der Nasenneben- bzw. Kieferhöhlen
BEHANDLUNG
In vielen Fällen sind die Ursachen allerdings stressbedingt. Hier gibt es einige Möglichkeiten den Verspannungen entgegenzuwirken. Dazu gehören:
- Entspannungs- und Atemübungen
- Massage
- Akupressur
- Positive Lebenseinstellung
- Stressabbau durch gutes Zeitmanagement
In angespannten Situationen neigen wir dazu unbewusst die Zähne zusammenzubeißen. Das führt mit der Zeit zu Verspannungen nicht nur im Kiefer, sondern auch im Hals-, Nacken und Schulterbereich.
Hier kann man mit regelmäßigen Entspannungs- und Atemübungen gezielt entgegenwirken und die Anspannung minimieren.
Der Kiefer ist eng verbunden mit dem Nacken, der Zunge und natürlich mit den Zähnen. Den Kiefer zu entspannen bedeutet also immer, die gesamte Region zu entspannen, da eins ins andere greift.
Hier ein paar einfache Tipps und Tricks, mit denen Sie den Bereich effektiv lockern können:
MASSAGE
Muskelverspannungen kann man mit Massage gut lindern. Der Musculus masseter ist der größte Kaumuskel und verläuft vom Jochbein zum Kieferknochen. Kommt es hier zu Verspannungen oder kleinen Knötchen in der Muskulatur, den sogenannten Triggerpunkten, kann das unangenehme Folgen haben.
Um den Masseter zu massieren, führt man seitlich des Mundwinkels unterhalb des Wangenknochens mit Zeige-, Mittel- und Ringfinger leichte Kreisbewegungen aus. Sie können die wohltuende Wirkung mit leichtem Druck und dem Öffnen und Schließen des Mundes verstärken.
DAS KIEFERGELENK LOCKERN
Das Kiefergelenk befindet sich etwa auf Höhe der Ohrläppchen. Wenn man den Mund leicht öffnet und schließt, kann man die Kuhle des Kiefergelenks mit den Ringfingern ertasten. Nun klopfen Sie bei leicht geöffnetem Mund mit den mittleren Fingern den Bereich des Gelenks ab. Der Druck sollte unterschiedlich stark sein.
Anschließend übt man etwa 20 Sekunden lang mit Zeige- und Mittelfinger Druck auf die Kuhle des Kiefergelenks aus.
Man kann die Kiefermuskulatur auch lockern, indem man den Mund mehrmals öffnet und wieder schließt. Auch den Kiefer bei geschlossenem Mund seitlich zu verschieben löst Verspannungen. Übt man gleichzeitig leichten Druck auf die Mulde im jeweiligen Gelenk aus, kann man die Wirkung noch verstärken.
ZUNGENMASSAGE
Auch die Zunge kann etwas zur Entspannung des Kiefers beitragen. Hierzu fährt man mit der Zunge die Zähne von den Backenzähnen beginnend langsam ab. Und zwar die Vorderseite sowie die Zahnrückseite.
Auch leichter Druck der Zunge gegen den Oberkiefer sowie kreisende Zungenbewegungen im Mundraum sorgen für Entspannung der Muskulatur.
BESUCH BEIM KIEFERORTHOPÄDEN
Oftmals lohnt es sich bei Kieferproblemen, sich von einem kompetenten Kieferorthopäden durchchecken zu lassen. Wir empfehlen aus eigener Erfahrung (Nico) Frau Dr. Mislik in Zürich von der Praxis “We love Smiles”. Sie bietet alle relevanten Kieferbehandlungen an und ist darüber hinaus auch noch auf Invisalign spezialisiert.
KONTAKT
We Love Smiles Kieferorthopädie Zürich AG
Gottfried-Keller-Strasse 7
8001 Zürich
Tel. + 41 (0)44 562 20 20
info@kieferorthopaedie-zuerich.ch
